SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Przejście z split 4x na inny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jednak zdeycdowałem sie na inny podział klatka,barki,tric plecy,nogi,bic rozpisałem to tak PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2011-10-01 19:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki początków

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na prostych nogach 2s Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 Tricepsy: wyciskanie francuskie w lezac 12-10 Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2008-12-07 17:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-16 01:05:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan FBW- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w siadzie 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce 2s powótrzenia do maxa PLECY: Unoszenie tułowia z opadu 2s Podciąganie sztangi w opadzie 2s 3s, i zamien kolejnosc z unoszeniem. BICEPS: Uginanie ramion stojąc z sztangielkami - młotki 2s Tak to ok, ale jeszcze kolejnosc zamienilbym na : nogi, plecy, klatka, barki, ramiona.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2008-07-14 16:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    4.01.10 A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/35kg 10/37,5kg 8/40kg 6/42,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/32,5kg 10/35kg 8/35kg Rozpiętki 12, 12/7,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/22,5kg 10/25kg 8/30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2010-01-05 17:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o ułożenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    co myślicie o tym? Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-04-08 18:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening co o nim myslicie??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] celem jest masa - 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest rzezba Jaka powinna być kolejność parti w treningu? - Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy )- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti - Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-03-13 22:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na klatkę .

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2012-12-16 18:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4xtyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej rozpiski łukasza tzn: 1. klata- ciężko barki, tric lekko 2. plecy lekko nogi bic ciężko off 3. klata - lekko barki, tric ciężko 4. plecy ciężko nogi, bic lekko klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12/10 3. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2011-09-17 22:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 12.10.2012 (lublin-dom) klatka+barki+triceps rozgrzewka 3x15pompek klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-8p 34,5kg-8p 2.rolki skos dolny 14,13,12,12p barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 16kg-10p 18,5kg-8p 21kg-7p 2.unoszenie hantli przodem 11kg-12p 13kg-10p 15kg-8p 17,5kg-7p triceps: 1.pompki na [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-12 19:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 24.04.2013 klatka+barki przód 1.rozpietki na płaskiej 15,12,12p 2.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim + pompki na poręczach 12,11,10 p + 3x10p 3.seria łączona (3 serie) wyciskanie sztangielek na płaskiej chwyt młotkowy (wąsko) + wyciskanie sztangielek na płaskiej opuszczając [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 19:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 16.11.2013r klatka+barki klatka 1. rozpiętki na skosie dodatnim 12kg-12p 13,25kg-12p 14kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p 31kg-7p 3.przenosy 23,5kg-15p 24,75kg-15p 26kg-12p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,12,12,10p 2 unoszenie przedem hantle 12kg -12,10,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-16 20:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzuch: brzuszki na skośnej 3x15p unoszenie nog do kata 90 stopni na atlasie 2x15p łydki: wspięcia na maszynie 3x15p wypychanie na suwnicy 2x15p trening 21.12.2013r klatka+barki klatka 1. rozpiętki na skosie dodatnim 9kg-12p 10kg-12p 12kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 3.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 20:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudy - mass with class

    Post
    Trening dla początkujących

    30.03.2014 Siema! Wkoncu wolny dzien i trening klatki, ostatnio bylo ciezko w pracy + mega zakwasy po treningu nog, poskutkowalo to duzym zmeczeniem i naprawde nawet 10h snu nie pomoglo, wstalem zaspany, zero motywacji ale szybka kalkulacja pt. jak jutro pojde to bdzie poniedzialek i o zrobieniu dobrze klatki moge pomarzyc }:-( prysznic, posilek, [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9074 Data: 2014-03-31 05:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka, barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 54*10, 58*10, 61*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 19*12, 21*10, 24*10 3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 13*12, 14*12 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 54*9, 54*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 39*10, 42*10, 44*8 2. Podciąganie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 19:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan??

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-11-28 10:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt na 6 tygodni

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaraz wkleję tego spilta, tylko jeszcze chciałbym się zapytac o taki podział: Piątek: nogi klatka barki tricepsy(MOCNO) Niedziela: bic plecy nogi (MOCNO, nogi lekko) Wtorek: klatka barki tric bic plecy nogi (MOCNO:klatka,barki,tric,, lekko bic,plecy,nogi) MOCNO oznacza, że pare cwiczen na dana partie np na klatkę WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-02-22 13:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • polączenie partii

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć ramiona to ok... proponuje połączyc tric --> bic --> przedramie ;) sroda: plecy/ kaptury no ćwiczysz plecy i dorzucasz szrugsy na kaptury i jest git ;) piatek: klatka/ barki klatka z barkami to raczej mało wskazane połączenie ;) barki dałbym do nóg ! sobota: nogi/ przedramiona przedramiona na pierwszy dzien, a z nogami ćwiczyc barki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2008-01-21 17:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy założony 10.02.2008r Sila Pudziana sylwetka Colemana Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-10 19:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rothen poczytałem trochę. Przepraszam ale nie mam czasu na czytanie 20 stron. Opisze ci troche. trenuję siłownie 4xtyg. pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen po kazdym [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-28 21:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)